Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Питание – это приоритетный источник энергии для человека. Поэтому важно уделять особое внимание продуктам, которые входят в ваш ежедневный рацион. Неправильное употребление пищи приводит к возникновению хронических заболеваний и плохому самочувствию.

Чтобы перестать издеваться над своим организмом, нужно знать основные принципы правильного питания.

Принципы правильного питания

  • Включите в свой рацион сложные углеводы: крупы, зерновые, хлеб из отрубей, картофель. В день достаточно употребить пол кусочка хлеба, пол стакана любой крупы, одну оладью.
  • Животный и растительный белок входит в состав мяса, рыбы и птицы, яиц, орехов, семечек, бобовых. Употребляйте такого рода пищу около трех раз за сутки (50-100 гр за 1 прием).
  • Насыщенные жиры очень вредны организму и входят в состав колбасных изделий, ветчины, жирных молочных продуктов. Поэтому кушайте по возможности больше рыбы и мяса птицы, красное мясо в меньших количествах. Выбирайте нежирные молочные продукты. Обработка пищи должна быть на пару, вариться или запекаться, но, ни в коем случае, не жариться.
  • Ешьте больше фруктов и овощей по сезону, добавляйте зелень во все блюда. Желательно чтобы растительная пища составляла около 50 процентов вашего рациона и не была однообразной.
  • Употребляйте продукты из молока с невысокой жирностью. Необходимо чтобы в день такие продукты употреблялись от двух до четырех раз.
  • Снизьте употребление сахара и соли.
  • Уменьшите перерывы между едой. Питайтесь около пяти раз в день, маленькими порциями.
  • Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это улучшит ваше самочувствие, а так же поможет усвоению пищи. Воду лучше пить за пол часа до еды, а не во время.
  • Не включайте в свой рацион без надобности синтетические витамины и минералы. При условии, что вы питаетесь полноценно, организму должно всего хватать.
  • Альтернативный источник энергии в виде занятий спортом отлично подготовит вас к трудовым будням и улучшит процесс усвоения пищи. А значит и эффект от правильного питания.
  • Старайтесь не есть в одиночестве. Так как это способствует перееданию. Ужин в дружественной и позитивной атмосфере благотворно повлияет на ваше самочувствие.
  • Возможно вы замечали, что ужиная в ресторане, или красивом кафе вы насыщаетесь быстрее, нежели дома. Это связано с тем, что вокруг окружают красивые предметы интерьера. Старайтесь совершать трапезу в красивом, ухоженном месте. Даже дома, возможно, устроить уютное место и поесть с комфортом.

Помните, что фаст-фуд, жирные продукты требуют на переваривание пищи много энергии, однако отдача в разы меньше. Не идите на поводу у ваших слабостей, питайтесь правильно и сбалансировано, будьте здоровы!


Принципы правильного питания: 0 comments

    Add comments

    Читайте так же:

    Добавить комментарий

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    четыре × три =